Poke bowl crevettes, mangue et avocat : la recette gourmande

Poke bowl crevettes, mangue et avocat : la recette gourmande

4.9/5 - (7 votes)
cuisine recettes - Promotion standard

Découvrez le mariage gourmand du poke bowl aux crevettes, mangue et avocat, une recette qui évoque les saveurs de l’Asie et qui est aussi agréable à regarder qu’à déguster.

30 minutes

10 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Riche en protéines Source de fibres Assez salé Énergétique

Synthèse express

Profil : Un plat énergétique et équilibré avec une touche exotique.
Protéines : Ce poke bowl est riche en protéines, grâce aux crevettes et à l'avocat.
Sel : Ce plat est assez salé principalement en raison de l'utilisation de la sauce soja.

Une préparation occasionnelle idéale pour explorer des saveurs exotiques.

Par 100 g de recette
171 kcal
Prot. 10.7 g — Gluc. 20.7 g — Lip. 5.5 g
Par portion (4 parts)
621 kcal
Prot. 39.1 g — Gluc. 75.5 g — Lip. 20.1 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 171 kcal
Lipides
Matières grasses 5.5 g
dont acides gras saturés 0.8 g
Glucides
Glucides totaux 20.7 g
dont sucres 2.2 g
Autres
Protéines 10.7 g
Fibres 2.1 g
Sel 1.1 g

Ustensiles

Préparation

1. Cuisson du riz

Rincez le riz à sushi plusieurs fois jusqu’à ce que l’eau soit claire. Faites-le cuire dans un cuiseur à riz, puis assaisonnez-le avec le vinaigre de riz.

2. Préparation des crevettes

Dans un bol, mélangez la sauce soja avec l’huile de sésame. Ajoutez les crevettes et laissez mariner pendant 10 minutes.

3. Découpe des fruits

Épluchez la mangue et coupez-la en cubes. Dénoyautez les avocats et coupez-les également en dés.

4. Assemblage du poke bowl

Dans chaque bol, disposez le riz en base. Ajoutez les morceaux de mangue, d’avocat et les crevettes marinées. Saupoudrez de graines de sésame et de fines rondelles d’oignon vert. Assaisonnez avec sel et poivre selon votre goût.

Éléonore Lasalle

Mon astuce de chef

Pour une texture encore plus croquante, ajoutez quelques feuilles de salade ciselées ou des algues séchées au moment du dressage.

Accord mets-vins

Un vin blanc sec comme un sancerre s’accordera parfaitement avec ce poke bowl exotique.

L’info en plus

Le poke bowl est originaire d’Hawaï. Il s’est popularisé pour sa fraîcheur et sa personnalisation infinie grâce à ses ingrédients divers et complets.

Imprimer

Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

  • Tristar Cuiseur à Riz 1 L, Jusquà 5 Portions, Corps en Acier Inoxydable, Bol Antiadhésif, Plateau Vapeur, Fonction Maintien au Chaud, 400 W, RK-6144
    Cuisson performante: puissance de 400 W et capacité de 1 L pour cuire le riz de manière homogène et rapide, adaptée aux petits et moyens foyers pour les repas du quotidien sans effort Fonctions automatiques: lappareil sarrête seul en fin de cuisson puis passe en mode maintien au chaud, afin que le riz reste savoureux et à bonne température lorsque le service est retardé Matériaux faciles à entretenir: cuve intérieure antiadhésive et corps en acier inoxydable évitent que le riz naccroche et facilitent le nettoyage après la préparation, même en usage fréquent Utilisation sûre et pratique: protection contre lébullition à sec, voyant lumineux et format compact conviennent aux petites cuisines, studios détudiants ou résidences de vacances au quotidien Conception bien pensée: livré avec panier vapeur et doseur, pour cuire en même temps riz et accompagnements et mesurer les portions avec précision lorsque vous recevez famille ou amis
    34,99 €
    27,99 €
    -20%
  • Tefal - Classic 2 - Cuiseur à riz - Antiadhésif - 3 L - Noir
    CUISSON SANS SURVEILLANCE : un cuiseur à riz automatique qui permet en 1 clic et sans surveillance d'obtenir un riz savoureux et cuit à la perfection PRATIQUE : maintien au chaud automatique après la cuisson pour déguster votre plat au moment souhaité FACILE A NETTOYER : cuve de cuisson antiadhésive amovible pour un nettoyage facile CUISINE SAINE : un panier vapeur pratique pour des recettes saines, cuites à la vapeur REPARABILITE 15 ANS AU JUSTE PRIX : engagement de réparabilité 15 ans au juste prix grâce à notre réseau de 6200 réparateurs dans le monde, pour contribuer à la protection de l’environnement et à la réduction des déchets FORMAT COMPACT : facile à ranger grâce à son format compact, Une capacité totale de 3 L permettant de cuire jusqu'à 900g de riz, soit 6 tasses ou 1 L de riz cru (pour trois fois son volume cuit) ; 1 tasse = 150 gr ou 180 ml de riz cru ACCESSOIRES INCLUS : panier vapeur, cuillère à riz, verre doseur
    49,99 €

Comment présenter

Servez dans des bols en céramique japonaise pour une touche authentique, en utilisant des baguettes en bambou pour savourer chaque bouchée.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • FOMIYES Bol à Soupe en Céramique Japonaise Ondulé 2 Pcs avec Couvercle et Cuillère, Bol à Ramen Multifonction, Résistant la Chaleur, Stable et Antidérapant, pour Soupe Miso et Repas
    Bol à soupe japonais avec couvercle : son fond est bien conçu, stable et antidérapant, ne glisse pas facilement, pour une utilisation sûre et stable Bols japonais traditionnels : pratiques et robustes, ils possèdent également un fort pouvoir décoratif et conviennent aux maisons, aux fêtes, aux restaurants, aux hôtels, aux restaurants japonais et autres lieux. petits bols japonais Bol à nouilles en céramique avec couvercle : sa fabrication artisanale lui confère une excellente qualité et une grande facilité d'utilisation. bol à soupe japonais et cuillère inclus Bols de style japonais : ce magnifique bol est un cadeau idéal pour une pendaison de crémaillère ; vos proches l’adoreront ! bol en porcelaine japonaise Bols à ramen : ce bol multifonctionnel peut contenir des aliments chauds et froids, ce qui est très pratique et fonctionnel
    17,10 €
    15,67 €
    -8%
  • Lot De 2 Bols à Ramen en Céramique en Mélamine de 1000ML avec Baguettes et Cuillères, Bols à Ramen Japonais,Vaisselle Japonaise,Bol en Céramique pour Ramen, Pâtes, Salade, Céréales
    Ensemble pratique pour ramen : notre ensemble de bols à ramen VVintage en céramique contient deux grands bols (1000 ml), 2 cuillères, 2 paires de baguettes et 2 cuillères en céramique. Cet ensemble de bols japonais Ramen offre un équipement complet pour de nombreux repas La bonne taille pour de nombreux plats : le bol Ramen mesure 20,3 cm de diamètre et 7,6 cm de hauteur. Les cuillères (20,3 cm) et les baguettes (23 cm) complètent l'ensemble Le bol généreusement dimensionné offre de la place pour beaucoup de nourriture et est parfait pour les ramen, les pâtes, le pho, l'udon, les salades, le soba, le riz, le pot pie, le curry, le pop-corn, la bouillie d'avoine ou la soupe Artisanat fin : chaque bol à ramen est fabriqué en céramique de qualité supérieure et est soigneusement travaillé. La surface givrée assure une sensation agréable et un aspect élégant, tandis que le fond renforcé protège la table de manière fiable. Un détail classique pour les amateurs de vaisselle asiatique Passe au micro-ondes et au lave-vaisselle : le lot de bols Ramen est robuste, résistant à la chaleur et facile d'entretien. Les bols sont empilables, passent au lave-vaisselle et au micro-ondes et peuvent également être utilisés au congélateur - Pratique au quotidien et peu encombrant dans l'armoire Cadeau élégant : grâce au glaçage à haute température et à la fabrication artisanale, chaque bol à ramen japonais est unique. Ce beau service en céramique est un cadeau idéal pour les amateurs de cuisine, pour des occasions spéciales ou comme complément à votre propre équipement de cuisine
    20,89 €
  • Ken Chiku - Baguettes en Bambou Genroku 20cm - 40 Paires | Bambou durable | Emballé individuellement | Hashi japonais | Ohashi
    ✅ DURABLE : Le bambou pousse incroyablement vite au printemps, il s'agit de la plante la plus renouvelable et à la croissance la plus rapide au monde. Les baguettes Emma Basic sont fabriquées à partir de bambou 100 % naturel. En utilisant du bambou, et non de l'arbre ou du plastique, vous contribuez à protéger notre terre. ✅ HAUTE QUALITÉ : Du bambou naturel de qualité est utilisé. Chaque baguette en bambou est soigneusement produite, polie et sélectionnée, sans éclats, sans danger pour l'utilisation. ✅ EMBALLAGE INDIVIDUEL : Lot de 40 paires de baguettes. Chaque paire de baguettes est livrée dans ses propres manches. Élégant à utiliser dans les restaurants et à la maison et bonne hygiène pour les plats à emporter. ✅ LONGUEUR 20 CM ÉPAISSEUR 4,5 MM : Prise en main facile, même pour les débutants en baguettes. Les baguettes de moins de 4,5 mm d'épaisseur sont difficiles à tenir. ✅ QU'EST-CE QUE GENROKU ? Genroku 元禄 est une ère japonaise de 1688 à 1704, l'âge d'or de la période Edo. La caractéristique des "baguettes Genroku" est qu'il y a une rainure au milieu, ce qui facilite la séparation et l'utilisation.
    4,99 €
  • 30 Paires Peut être Réutilisé Baguettes, Naturel Bambou Baguettes Bois Naturel, Passent au Lave-Vaisselle, Style Chinois Classique Antidérapant, pour Cuisine, Salle à Manger, Dourmets
    Sûr et Sain: 30 paires de baguettes de haute qualité sont fabriquées à partir de bambou brut naturel de haute qualité sans matériau toxique et certifiées par les normes mondiales de contact alimentaire, baguettes en bambou saines, respectueuses de l'environnement et sans goût. Conception Antidérapante: La pointe des baguettes a une conception filetée. Le corps carré et non cylindrique empêche les baguettes de rouler entre vos doigts et facilite la prise en main, même pour les nouveaux utilisateurs. La texture givrée empêche les aliments de tomber. Soyez finement poli et ne vous blessera pas les mains. Facile à Utiliser: Ces baguettes en bambou conviennent très bien aux débutants et sont faciles à tenir grâce à leur design antidérapant. Conception simple et exquise. Haute Qualité: Le bambou est une plante ligneuse qui est naturellement résistante et ne se plie pas et ne se casse pas facilement ! Nos baguettes sont polies avec une laque naturelle et respectueuse de l'environnement de qualité alimentaire. Les vernis peuvent empêcher la détérioration des baguettes, prolongeant ainsi la durée d'utilisation. Large Application: Nos baguettes sont un incontournable pour les plats asiatiques typiques. Par exemple, des raviolis, des fondues, des sushis ramés ou même des plats vietnamiens avec des plats thaïlandais. Convient pour un dîner à la maison ou presque toutes les occasions.
    8,99 €
    7,99 €
    -11%
Retour en haut