Les fleurs de courgettes farcies au chèvre et à la menthe, c’est l’une de ces recettes qui impressionnent à coup sûr, et pourtant, elles sont bien plus simples à réaliser qu’on ne le croit. Délicates, parfumées et visuellement spectaculaires, ces petites merveilles estivales sont au cœur de la cuisine méditerranéenne. Elles méritent une place de choix sur votre table, que ce soit en entrée raffinée ou en amuse-bouche généreux. Suivez le guide, et vous verrez : avec les bons gestes et quelques astuces, vous allez épater vos convives sans stress ni prise de tête.
20 minutes
5 minutes
moyen
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score E
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Plat très énergétique et riche en graisses en raison de la friture, avec un apport calorique important par portion.
Protéines : Bon apport en protéines grâce au chèvre et à la ricotta, contribuant à la satiété du plat.
Sel : Teneur en sel modérée mais à surveiller, notamment en raison de l'ajout de fleur de sel en finition.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de la friture. La version enfournée sans pâte à beignets serait plus légère et moins grasse.
Par 100 g de recette
118 kcal
Prot. 5.1 g —
Gluc. 6.7 g —
Lip. 45.4 g
Par portion (4 parts)
323 kcal
Prot. 14 g —
Gluc. 18.4 g —
Lip. 123.9 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 118 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 45.4 g |
| dont acides gras saturés | 8.6 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 6.7 g |
| dont sucres | 0.9 g |
| Autres | |
| Protéines | 5.1 g |
| Fibres | 1.1 g |
| Sel | 0.25 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparer la farce
Dans un bol, mélangez le fromage de chèvre frais avec la ricotta. Ajoutez les feuilles de menthe finement ciselées, ciselées : découpées en très fines lamelles à l’aide d’un couteau, une pincée d’ail en poudre, le zeste d’un demi-citron, du sel et du poivre. Mélangez bien jusqu’à obtenir une préparation homogène et crémeuse. Goûtez et ajustez l’assaisonnement à votre convenance. Transférez cette farce dans une poche à douille, poche à douille : petit sac en plastique ou en tissu muni d’un embout qui permet de garnir précisément les aliments. Si vous n’en avez pas, utilisez un sac de congélation dont vous couperez un coin.
2. Garnir les fleurs
Ouvrez délicatement chaque fleur de courgette en écartant les pétales avec les doigts, sans les déchirer. C’est le moment qui demande le plus de patience, mais pas d’inquiétude, vous allez y arriver ! Retirez le pistil central, pistil : petit organe en forme de tige situé au cœur de la fleur, qui peut donner un goût amer. Introduisez l’embout de la poche à douille dans la fleur et garnissez-la généreusement de farce au chèvre. Refermez les pétales en les torsadant légèrement à l’extrémité pour bien enfermer la farce.
3. Préparer la pâte à beignets
Dans un bol, versez la farine de pois chiche et incorporez progressivement l’eau gazeuse bien froide en fouettant. L’eau gazeuse est le secret d’une pâte légère et croustillante : les bulles aèrent la pâte à la cuisson. La consistance doit ressembler à une pâte à crêpes légèrement épaisse. Assaisonnez d’une pincée de sel. Placez ce bol au réfrigérateur pendant 5 minutes le temps de chauffer l’huile.
4. Frire les fleurs farcies
Versez l’huile dans une casserole haute ou une friteuse et faites-la chauffer à 170 °C. Utilisez un thermomètre de cuisson pour être précis : une huile trop froide rendra les beignets gras, une huile trop chaude les brûlera. Friture à 170 °C : température idéale pour une cuisson dorée et croustillante sans brûler l’extérieur. Trempez chaque fleur farcie dans la pâte à beignets, égouttez légèrement l’excédent, puis plongez-la délicatement dans l’huile chaude. Faites frire 2 à 3 minutes en retournant à mi-cuisson jusqu’à obtenir une belle couleur dorée. Égouttez sur du papier absorbant et saupoudrez de fleur de sel immédiatement.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : pour une farce encore plus parfumée, ajoutez quelques gouttes de jus de citron frais et un filet d’huile d’olive dans le mélange chèvre-ricotta. Cela apporte de la fraîcheur et de la rondeur. Si vous souhaitez une version sans friture, vous pouvez enfourner les fleurs farcies sans pâte à beignets à 180 °C pendant 10 minutes : c’est plus léger et tout aussi délicieux.
Accords mets et vins
Ces fleurs de courgettes farcies s’accordent à merveille avec un vin blanc sec et fruité. Optez pour un Vermentino de Corse ou un Picpoul de Pinet, deux vins qui apportent fraîcheur et minéralité pour sublimer la douceur du chèvre et le parfum de la menthe. Pour une option sans alcool, une eau pétillante aromatisée au citron et à la menthe sera parfaite.
L’info en plus
Une tradition méditerranéenne ancestrale : les fleurs de courgettes farcies sont une spécialité emblématique de la cuisine italienne, notamment dans les régions du Latium et de la Campanie. À Rome, elles sont traditionnellement frites en beignets et garnies d’anchois et de mozzarella. La version au chèvre et à la menthe est une interprétation plus provençale, qui reflète l’art de cuisiner les fleurs comestibles, une pratique culinaire très ancienne dans tout le bassin méditerranéen.
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Comment présenter les fleurs de courgettes farcies ?
Dressez les fleurs dorées sur une grande assiette de présentation en céramique blanche pour faire ressortir leur belle couleur dorée. Disposez-les en éventail ou en cercle pour un effet visuel élégant. Ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche et des zestes de citron pour la décoration. Accompagnez d’un petit bol de sauce yaourt à la menthe pour tremper les beignets. Pour un service à l’apéritif, une ardoise de présentation apportera une touche rustique et chic très tendance.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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