La courge butternut trône désormais parmi les stars incontournées de la saison froide, et ce n’est pas un hasard. Dans les cuisines des grands restaurants comme sur les tables familiales, ce légume orange à la chair fondante s’impose comme une valeur sûre. Aujourd’hui, direction une version farcie au quinoa, un duo gagnant qui allie gourmandise et équilibre nutritionnel. Une recette saine, savoureuse et impressionnante qui saura convaincre petits et grands gourmets.
25 minutes
50 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
Synthèse express
Profil : Ce plat offre un profil nutritionnel équilibré, combinant les bénéfices d'une courge riche en fibres et d'un quinoa complet apportant protéines et minéraux.
Protéines : L'apport protéique est satisfaisant pour un plat végétarien, grâce au quinoa et à la feta, avec environ 15, 9 g par portion.
Sel : La teneur en sel est modérée à 2, 97 g par portion, principalement due à la feta et au bouillon de légumes.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. Le plat convient parfaitement pour un repas équilibré du quotidien.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 146 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 7 g |
| dont acides gras saturés | 1.5 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 18 g |
| dont sucres | 4.2 g |
| Autres | |
| Protéines | 3.7 g |
| Fibres | 2.7 g |
| Sel | 0.7 g |
Ustensiles
Préparation
Épingler cette recette sur Pinterest 
1. Préparation des courges
Préchauffer le four à 200°C. Couper les deux courges butternut en deux dans le sens de la longueur, puis retirer les graines à l’aide d’une cuillère. Astuce : une cuillère à glace fait des merveilles pour vider proprement la cavité. Badigeonner la chair d’huile d’olive, saler, poivrer et enfourner pendant 35 minutes, chair vers le haut.
2. Cuisson du quinoa
Pendant ce temps, rincer le quinoa sous l’eau froide pour éliminer sa saponine (substance naturelle qui donne un goût amer). Le cuire dans le bouillon de légumes selon les indications du paquet, généralement 15 minutes, jusqu’à absorption complète du liquide.
3. Préparation de la garniture
Émincer finement l’oignon rouge et l’ail. Les faire revenir dans une poêle avec un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides. Ajouter le cumin et le paprika fumé, puis mélanger.
4. Assemblage de la farce
Dans un grand bol, mélanger le quinoa cuit, les oignons parfumés, les canneberges séchées, les noix de pécan concassées et la moitié de la feta émiettée. Saler et poivrer selon le goût.
5. Farcir les courges
Une fois les courges légèrement refroidies, garnir généreusement chaque moitié avec le mélange de quinoa. Parsemer le reste de feta sur le dessus.
6. Cuisson finale
Remettre les courges farcies au four pendant 15 minutes supplémentaires, jusqu’à ce que le dessus soit légèrement doré. Parsemer de persil frais ciselé avant de servir.
Mon astuce de chef
Pour gagner du temps, cuire le quinoa et préparer la garniture la veille : il suffira alors de réchauffer et de farcir les courges au dernier moment, ce qui réduit considérablement le temps de préparation le jour même.
Accord mets et vins
Cette recette automnale s’accorde parfaitement avec un vin blanc sec et fruité comme un chardonnay ou un vin blanc de Loire. Les amateurs de vin rouge pourront opter pour un pinot noir léger, dont les notes fruitées épouseront à merveille la douceur de la courge et le croquant des canneberges.
L’info en plus
La courge butternut, originaire d’Amérique centrale, doit son nom anglais signifiant littéralement noix de beurre à sa texture crémeuse une fois cuite. Le quinoa, quant à lui, était considéré comme sacré par les Incas qui le surnommaient chisiya mama, la mère de tous les grains. Cette association moderne entre ces deux ingrédients ancestraux illustre parfaitement les tendances actuelles de la cuisine saine et végétarienne.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?
-
par Amazon Canneberges séchées 200g 1 paquetSéché, convient aux régimes végétariens et végétaliens3,12 € -
Cranberries Entières séchées BIO 1kg | Sucrées au jus de pomme, Moelleuses✅ CRANBERRIES ENTIÈRES, SANS SUCRES AJOUTÉS : de nombreuses cranberries du marché sont coupées et infusées dans du sucre de canne, ce qui dénature les saveurs et les propriétés nutritionnelles de ce fruit. Afin de vous proposer un produit de haute qualité, nos Cranberries Bio sont entières et infusées au concentré de jus de pomme. Elles sont ainsi sans sucres ajoutés et non-découpées, ce qui leur permet de conserver leur moelleux et leur générosité. ✅ SYSTÈME URINAIRE : source d’antioxydants, nos Cranberries Bio participent au bon fonctionnement du système urinaire. En effet, consommés régulièrement, ces super-fruits favorisent l’élimination des liquides par les voies urinaires, ce qui permet de les conserver en bonne santé. ✅ SPORT, ENCAS SAINS : nos Cranberries Bio sont composées uniquement de sucres naturels, ce qui en font des encas sains de grande qualité, notamment pour les sportifs. Sources de fibres et très nutritives, elles sont délicieuses consommées telles quelles et peuvent être facilement transportées peu importe l’endroit où vous vous rendez ! ✅ NUTRITION, CUISINE GOURMANDE : nos Cranberries Bio vous permettront de vous faire plaisir sainement grâce à leur texture moelleuse et leur goût naturellement sucré. Très polyvalentes en cuisine et délicieuses, elles seront idéales dégustées telles quelles ou incorporées dans de nombreuses recettes du quotidien, qu’elles soient sucrés (smoothies, yaourt, muffins, granolas, cookies…) ou salées (salades, kéfir, tartines) ! ✅ CERTIFIÉES BIOLOGIQUES : sachet Kraft de 1KG de Cranberries Entières Déshydratées Biologiques de Qualité Supérieure. Produit 100% naturel, sans sucre ajouté, vegan, sans additif, sans lactose et sans gluten. Chaque lot est testé par des tiers afin de s'assurer de leur qualité et leur pureté.27,99 €
-
by Amazon Non salées noix de Pécan, 500 gRiche en fibres Conditionné sous atmosphère protectrice Convient à un régime végétarien et végétalien Peut occasionnellement contenir des fragments de coque Country of Origin: United States and/or Mexico14,36 €11,86 €-17% -
nut&me Noix de pécan naturelles en morceaux 1 kg✅Noix de pécan naturelles en format 1 kg: Noix de pécan de variété Fancy, sélectionnées pour leur qualité et leur polyvalence en cuisine. Le format 1 kg est idéal pour celles et ceux qui recherchent des noix prêtes à l’emploi pour le quotidien. ✅ Sans coque, sans gluten et sans additifs: Ces noix de pécan sont déjà décortiquées pour une utilisation simple et rapide. Elles sont sans gluten et sans additifs, pour profiter pleinement du produit dans vos préparations. ✅ Polyvalentes et prêtes à utiliser: Elles s’ajoutent facilement à un yaourt, un granola, un porridge, une salade, un cake, des biscuits ou des brownies. Une solution pratique pour enrichir vos recettes au quotidien. ✅ Idéales pour recettes sucrées et salées: Leur texture et leur praticité les rendent parfaites pour la pâtisserie, les toppings, les farces, les pains, les desserts ou les mélanges de fruits secs. Elles conviennent aussi très bien à un usage quotidien en cuisine. ✅ Un format pratique pour avoir toujours des noix de pécan à portée de main: Si vous recherchez des noix de pécan prêtes à l’emploi, ce format de 1 kg vous permet de les utiliser facilement dans de nombreuses recettes, du petit-déjeuner aux préparations plus gourmandes.20,99 €
-
Ducros classique paprika fumee 40grSAVEUR AUTHENTIQUE ET CHALEUREUSE : Apportez une note fumée exceptionnelle à vos plats grâce au paprika fumé, soigneusement préparé au bois de chêne pour une saveur incontournable. UTILISATION POLYVALENTE : Idéal pour sublimer vos grillades, plats mijotés, marinades, et sauces, ce paprika s’adapte à une variété de recettes. L’ART DE LA TRADITION : Inspiré des techniques traditionnelles, ce paprika fumé est parfait pour des plats généreux et authentiques. FRAÎCHEUR LONGUE DURÉE : Grâce à son emballage hermétique, profitez de saveurs authentiques et riches à chaque utilisation. QUALITÉ PROVENÇALE : Conditionné avec soin en Provence, dans un pot recyclable, en accord avec les engagements responsables de Ducros.2,38 € -
Minotaur Spices | Paprika fumé | 2 x 500 g (1 Kg) Paprika fumé en poudreVous recevez le produit divisé en deux sacs de 2 x 500g pour toujours profiter d'un paprika fumé frais. Meilleur rapport qualité-prix grâce à l'achat direct en grandes quantités et à la vente en gros. Parfait pour le goulasch ou pour les grillades Sans conservateur, sans exhausteur de goût ajouté, sans arôme, sans colorant, sans génie génétique, végétalien. Produit naturel de la plus haute qualité20,99 €
Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?
-
PIQIUQIU Cuillère à glace 18 x 4 x 3,5 cm - Utilisation professionnelle - Idéal pour la crème glacée, le melon, les boulettes de viande, les pâtes, la purée de pommes de terre ou les boules de melonCUILLÈRE SPHÉRIQUE ANTI-ADHÉSIVE. Cuillère à glace avec tête de cuillère sphérique et mécanisme de déclenchement. Cette pelle ne produit pas seulement une pelle parfaitement arrondie, mais elle est également facile à replier grâce au déclencheur antiadhésif situé sur la partie supérieure. Prise en main antidérapante. Cette boule de glace en acier inoxydable a une poignée antidérapante anti-gel pour éviter la formation de glace sur la poignée. C'est la taille parfaite pour les adultes, les personnes âgées et les enfants qui aiment la glace Fabrication de qualité supérieure. La pelle en acier inoxydable est non seulement résistante à la rouille, mais aussi durable et ne se plie ni ne se casse même lors du prélèvement d'ingrédients tenaces. La poignée est antidérapante. FACILE À NETTOYER. Les cuillères à glace avec déclencheurs sont compatibles avec le lave-vaisselle comme d'autres ustensiles de cuisine normaux. Avec un simple rinçage à l'eau, les restes sur les cuillères à glace en acier inoxydable peuvent être facilement retirés. Utilisation polyvalente. Cette cuillère est plus qu'une simple cuillère à glace. En outre, vous pouvez faire des boulettes de pâte à biscuits, des muffins, des boulettes de viande, de la purée de pommes de terre, de la pastèque et d'autres aliments sains.7,99 € -
2 PCS Cuillère à Glace, 19 X 5,5 cm, Boulier Glace, Cuillère Parisienne, Cuillère à Crème Glacée, Idéale pour Faire des Boules Glace, Melon, Pâte, Fruits, Purée ou CookiesConçue pour les amateurs de dessert, cette cuillère à glace professionnelle permet de former des boules glace parfaitement rondes grâce à sa tête sphérique et sa gâchette antiadhésive qui facilite le service, même dans les glaces les plus dures. Dotée d'une poignée antidérapante et isolée contre le gel, cette cuillère a glace professionnelle assure un confort d’utilisation pour adultes comme enfants. Elle est idéale pour servir des portions régulières sans glisser, même avec les mains froides. Fabriquée en acier inoxydable de haute qualité, cette cuillère à glace résiste à la rouille, ne se plie pas et garantit une durabilité exceptionnelle. Elle convient parfaitement à un usage quotidien en cuisine ou dans les environnements professionnels. Multifonction, elle ne sert pas uniquement à la crème glacée ! Utilisez cette cuillère parisienne pour réaliser des boules de melon, de la purée, des boulettes de viande ou encore des portions de pâte à cookie. Un accessoire indispensable pour tout cuisinier créatif. Facile à nettoyer, cette cuillère glace boule passe au lave-vaisselle. Grâce à sa surface lisse et à son mécanisme de gâchette simple, les résidus alimentaires se retirent rapidement, garantissant hygiène et rapidité entre chaque utilisation.9,99 €
-
MALACASA Série TARA, 3 Plats à Gratin en Grès avec Poignée | 3800 ml / 2700 ml / 1450 ml | Plat à Four avec Motif de Sésame | Passe au Lave-vaisselle | Idéal pour Tartes, Gratins, Gâteaux et LasagnesDIMENSIONS PARFAITES : Ce lot de 3 plats à gratin offre des tailles variées de 3800 ml, 2700 ml et 1450 ml, parfaits pour s'adapter à toutes vos recettes. MATÉRIAU DE HAUTE QUALITÉ : Ce plat de cuisson est fabriqué en grès durable, résistant aux égratignures et aux températures élevées, offrant une performance de cuisson fiable à chaque utilisation. FACILITÉ D'ENTRETIEN : Compatible avec le lave-vaisselle, ce plat est facile à nettoyer, vous permettant de passer moins de temps à la vaisselle et plus de temps à savourer vos créations culinaires. DESIGN ÉLÉGANT : Le plat à four présente un motif raffiné de grains de sésame, ajoutant une touche esthétique unique à votre table, parfait pour des occasions spéciales ou une utilisation quotidienne. POLYVALENCE CULINAIRE : Ce plat à four est parfait pour une variété de plats, allant des tartes sucrées aux lasagnes salées, en passant par les gratins et gâteaux, ce qui en fait un incontournable dans toute cuisine SERVICE APRÈS-VENTE ASSURÉ - Nous vous garantissons un shopping simple et agréable. Votre commande sera soigneusement emballée par nos équipes logistiques. N'hésitez pas à nous contacter pour toute information complémentaire.69,99 €64,77 €-7% -
Crealys 512731 Plat à Four Rectangulaire avec Anses Céramique Taupe 31 x 18,5 x 5,5 cmMatière : Céramique Couleur : Taupe Description du produit: Plat à four rectangulaire avec anses céramique 31 x 18.5 x 5.5 cm Taupe Compatibilité: Température four: 18012,99 €
Comment présenter cette courge farcie
Pour une présentation soignée, servir chaque demi-courge sur une assiette à dîner blanche qui mettra en valeur les couleurs chaudes du plat. Un plat de service en bois ou en ardoise peut également apporter une touche rustique et chaleureuse, particulièrement adaptée à cette recette automnale. Ajouter quelques feuilles de persil frais pour la touche finale colorée, et proposer éventuellement des couverts à dessert si les courges sont servies en petites portions pour un apéritif dinatoire.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
-
Artesà Tableware, Plat de service en ardoise avec poignées en métal brossé, 60 x 15cm, avec boîte cadeauCe que vous recevrez - Plateau de service Artesa en ardoise avec poignées en métal brossé, idéal pour la présentation des aliments. Plateaux de service en ardoise finis à la main - La gamme Artesa vous permet de présenter une sélection d'antipasti, de desserts, d'entrées et autres lors de fêtes et autres événements. Poignées amovibles en métal brossé - Ce plateau de service est incroyablement facile à transporter et à nettoyer, ce qui le rend idéal pour les desserts, les trempettes et autres aliments salissants. Emballage cadeau - Le plateau en ardoise mesure 60 x 15 x 3,5 cm (23 x 6 x 1 pouce) et est soigneusement emballé pour être offert. Fait partie de la collection Artesà - Comprend des dizaines de plateaux et de plats élégants pour le service de la nourriture26,58 € -
Tescoma 428826 GrandChef Assiette en ardoise 40 x 14 cmArdoise naturelle Pieds antidérapants Fabriqué en Chine Dimensions du colis: 40 x 14 x 0.1 cm13,82 €
